帰宅時に歩く、
外出時にできるだけ階段を使用するなど、意識して少し汗をかくような動きをしましょう。
目安として、
ウォーキングの場合の時間は1回30分、ジョギングの場合の時間は1回15分、
頻度は週5日程度です。
室内では筋トレやストレッチで軽く汗をかくことができます。
運動時の室内の温度には注意し、
暑くなりすぎたり水分や塩分が
不足したりしないようにしましょう。
目安として、時間は1回30分、
頻度は週5回～毎日程度です。
シャワーのみで済ませず、
湯船にお湯をはって入浴しましょう！
入浴の前後に十分な水分と適度な塩分を補給し、
入浴して適度に汗をかくと良いですね。
湯の温度が高めの場合には時間は短め、
湯の温度が低めの場合には少し長めの
入浴することがおすすめです。
目安として入浴の頻度は2日に1回程度です。
このような対策をして
しっかり汗をかける体質にして行って、
熱中症を予防していきましょう！
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6月、7月のお休みです。
6月
7日、13,14日(連休)、14日、21,22日(連休)
28日
7月
5日、11,12日(連休)、19日、26日
となります♪